La best routine de 5 minutes Supermiave®
5 minutes. C’est tout ce qu’il vous faut pour réveiller vos muscles, relancer votre énergie et faire croire à vos collègues que vous êtes une sorte de super-héros du bien-être.
Oui, 5 minutes. Moins qu’il n’en faut pour scroller Instagram, et beaucoup plus rentable.
On pourrait vous vendre un cours de 2 heures avec des machines compliquées… mais franchement, qui a le temps ?
Sauts lymphatiques (Lymphatic Hops)
Ces petits sauts où vous lâchez tout, laissez tomber vos épaules et expirez comme si vous veniez de tuer un dragon intérieur… C’est exactement ça.
Objectif : stimuler la circulation lymphatique, chasser les toxines et réveiller le corps.
💡 Fun fact : 2 minutes de sauts dynamiques peuvent booster votre circulation sanguine de jusqu’à 30%. Oui, votre cœur vous remerciera.
Balancements de bras (Arms Swing)
Pas besoin de musique, ni de miroir. Balancez les bras en avant, en arrière, à gauche, à droite… sentez la tension quitter vos épaules.
Objectif : débloquer les épaules et réveiller le haut du corps, tout en libérant un peu de stress accumulé.
💡 Astuce : imaginez que vous frappez les soucis du monde en rythme. Ça rend le mouvement beaucoup plus satisfaisant.
Bras morts (Dead Arms)
Allongez vos bras, laissez-les tomber avec contrôle. Ça semble simple ? Parfait. Ça renforce l’endurance musculaire des épaules et des bras sans jamais toucher une haltère.
💡 Petit secret : vos bras “morts” ne sont pas vraiment morts… ils deviennent des petits guerriers silencieux.
Ondulations corporelles (Body Waves)
Levez, pliez, tournez, ondulez. C’est le yoga version super-héros qui traverse le temps et l’espace.
Objectif : améliorer la mobilité, la coordination et réveiller la souplesse oubliée depuis l’école primaire.
💡 Bonus : une bonne ondulation peut libérer des endorphines, votre dose naturelle de “yeah, je gère ma vie”.
Hula-hoop – le classique qui défie la gravité
On tourne, on rit, on transpire… tout en renforçant les abdos, les hanches et le moral.
💡 Statistique : 10 minutes de hula-hoop = brûler environ 70 calories. En 2 minutes ? Vous commencez à sentir le feu.
Pourquoi ça marche ?
Parce que ça combine :
-
Circulation (Lymphatic Hops)
-
Déblocage musculaire (Arms Swing, Dead Arms)
-
Souplesse et coordination (Body Waves)
-
Fun + cardio léger (Hula-hoop)
Le tout en 5 minutes, sans équipement compliqué, sans abonnement, et avec zéro culpabilité.
Bonus mental
On ne vous le dira jamais assez : faire rire votre cerveau est aussi important que faire travailler vos muscles.
Cette routine, c’est du sérieux déguisé en fun. Même si vous riez tout seul dans votre salon, vous faites du bien à votre corps et à votre humeur.